Commencer le sport !

As Salam Aleykûm, Bonjour, Hello ! Aujourd’hui je reviens avec un petit article catégorie Sport ! Lol Avant toutes choses, je tiens à préciser que je ne suis pas une experte. Je partage avec vous mes idées, entraînements, afin d’essayer de vous guidez dans votre objectif. Le sport est une activité qui m’intéresse et pour progresser davantage, je me documente du mieux que je peux et je tire mes propres conclusion toujours en fonction de mes objectifs. Tout est dis lol, passons maintenant au thème choisi : « Comment bien s’entraîner à la maison, et avoir des résultats ? » Ce thème me parle car c’est comme sa que j’ai commencée le sport pendant environ 3 mois. J’ai ensuite pris la décision d’aller en salle car c’était beaucoup plus simple pour moi. Mais là encore c’est un choix personnel. Tout d’abord il faut savoir que maintenant il y a pleins d’application qui existe pour nous permettent de faire du sport. Notamment l’application « Nike Training Club » (personnellement à mes yeux l’une des meilleurs) vous n’avez pas forcément besoin de matériels, les vidéos sont gratuites et bien expliquées. Si sa vous gonfle les applis pour moi la base du matos à avoir c’est : - Des haltères - Une corde à sauté (pour la partie cardio) - Un tapis de yoga (facultatif) Mais vous pouvez aussi commencer au poids de corps et par la suite vous équipez d’accessoires (type élastiques (élastibandes), TRX ...) D’ailleurs pour les élastibandes il y en a chez ACTION (clin d’œil aux actionnaires MDR). Revenons au sujet principal. Pour bien s’entraîner à la maison, il faut déjà savoir combien de fois par semaine vous pouvez vous entraînez, et de combien de temps par séance vous disposez. Une fois la réponse aux deux questions vous pouvez construire votre programme en fonction de vos objectifs (prise ou perte de poids). *Pour les débutants je pense que trois entraînements par semaines c’est largement suffisant : le but étant de tenir sur la durée. Une fois que vous aurez pris l’habitude vous pourrez ajouter un jour en plus etc. Mais veillez toujours à garder un ou deux jours de repos. Pour moi « bien s’entraîner » c’est faire une séance complète, c’est à dire : - Entre 10 et 20 minutes de cardio. - Du renforcement musculaire (ou musculation). - Environ 10 minutes d’étirements. - Des abdos. *Je détaillerai chaque partie dans d’autres articles. Maintenant « à la maison » c’est vrai qu’on ne dispose pas toujours de la place nécessaire. Le mieux (je pense et c’est comme sa que je fonctionnais au départ) c’est de privilégier les exercices poly articulaires (exemple : squat, pompes, dips, burpees ...). Ainsi grâce à ces exos vous travaillerez un ensemble de muscles sans avoir besoins de beaucoup de matériel (ou pas du tout de matos) et vous pourrez peaufiner vos exos en faisant des exercices d’isolations pour cibler par muscles (par exemple le fessiers). Pour finir, pour « avoir des résultats » il faudra être A-SSI-DU ! Autant dans votre alimentation que dans vos entraînements. J’vais pas vous mentir, pour moi l’alimentation c’est le plus compliquée MDR ! Je fais des écarts (et pas qu’un peu), mais j’essaye de me donner à fond quand je m’entraîne. Avant tout écoutez vous, faite vous confiance et allez y tranquille pour pouvoir durer !