C’est quoi le « Cardio » ?

As Salam Aleykûm, Bonjour, Hello ! Précédemment nous avions parlé de « comment bien s’entraîner », je vous avez détaillée, selon moi, ce qu’était une « bonne » séance. Aujourd’hui je vous détaille un peu plus la partie « Cardio ». Avant toute chose je rappel que je ne suis pas experte, que je lis pas mal de chose à droite à gauche et que je tire mes propres conclusion selon mes expériences personnelle. Autre point très important ON OUBLIE SURTOUT PAS DE S’ÉCHAUFFER AVANT ! (Voir vidéo ⬇️) Le but c’est de pouvoir s’entraîner pas de se blesser ! Le cardio c’est quoi ? C’est ce qui va vous permettre de travailler dans un premier lieu votre cœur, mais qui aura un effet bénéfique sur tout votre corps. Il existe plusieurs types de cardio : - Le cardio « traditionnel » : Cardio de faible intensité. Avec celui si vous devrez bosser 30mn ou plus et pouvoir continuer de parler (génial pour les pipelettes ! LOL). Vous pourrez, par exemple, faire un jogging. - Le cardio de Haute intensité : Comme le dit son nom il est de haute intensité MDR ! Ici on aura un temps d’exercice plus court que celui du cardio traditionnel, environ 30mn Max ou moins. Toujours en gardant l’exemple du jogging, il faudra monter en intensité, le but étant de ne pas pouvoir parler ou très peu. - Le cardio fractionné (qu’on peut aussi appelé HIIT) : Il s’agit de cardio à très haute intensité. On alterne entre phase d’accélération et phase de récupération active ou pas. On reprend l’exemple de notre fameux jogging (qui maintenant n’en ai plus un 😂) il faudra sprinter pendant 30sec (ou moins, je me base sur mon training) et être en repos active (donc continuer de courir lentement) ou se stopper durant 30sec également. Ce type de cardio a l’avantage du temps ! Environ 12 à 15mn suivi d’une phase de récupération. Autre GROS AVANTAGE le cardio HIIT augmente le métabolisme de base, c’est à dire que même une fois qu’on a posé ses jolies petites fesses dans le canapé, notre corps continue de grillé des calories. Alors si sa c’est pas le top, moi je comprends rien ! Vous l’aurez donc bien compris mon cardio préféré c’est le cardio fractionné. Rapide, efficace, il pioche dans les graisses et laisse notre joli muscle se développer en paix. Comment pratiquer le cardio ? Vous pouvez, comme dans les exemples, tester en courant (sur tapis de course ou même à l’extérieur), en faisant le vélo, vélo elliptique, sauté à la corde (Voir vidéo ⬇️), ou tout simplement en enchaînant une série d’exercices (par exemple : 20reps de jump squats, 20reps de pompes, 20reps de mountain climber, 10 burpees, 30sec de monter de genoux OU Clique ici ⬇️) *Petit plus pour celles (ou ceux) qui n’ont pas le temps, vous pouvez testé le cardio TABATA. Qu’est-ce que c’est ? C’est 4mn à 100% avec 20sec d’effort 10sec de repos. Vous pouvez utilisé les mêmes exos que pour le cardio fractionné. Le but à la fin des 4mn c’est d’être en PLS (Position Latéral de Sécurité) 😂 ! Voilà vous savez tout sur le « cardio », il est très important autant dans une prise que dans une perte de poids ! Car oui il permet de perdre du poids, mais surtout il est fait à la base pour vous musclez le cœur, et un cœur qui fonctionne bien c’est bien des soucis en moins ! Sur ceux je vous souhaite bon courage et surtout n’hésitez pas à m’envoyer un petit message sur Instagram pour connaître votre ressentie, ou poser vos questions (j’essaierai d’y répondre au mieux) !